Vezels per maaltijd
Elke gelogde maaltijd toont totaal vezels + oplosbaar/niet-oplosbaar.
- Automatisch berekend uit ingrediënten
- Database gangbare voeding
- Cumulatief dagtotaal
Vezelrijk eten
Naar 30g vezels per dag - zonder bolle buik.
De meeste volwassenen eten 12 tot 18g vezels per dag. De aanbeveling is 30g. Te snel ophogen geeft gas en krampen. A Gut Day bouwt je rustig op en houdt oplosbaar vs niet-oplosbaar bij.
Waarom vezels belangrijker zijn dan je denkt
Vezels voeden je microbioom, regelen je stoelgang, verlagen cholesterol en verkleinen het risico op darmkanker. De 30g/dag aanbeveling wordt zelden gehaald omdat het meeste bewerkte voedsel vezelarm is. Maar van 12g naar 30g springen geeft serieuze opgeblazenheid. De juiste aanpak is +5g per week, met een balans tussen oplosbaar en niet-oplosbaar die past bij jouw darmen.
Wat de app bijhoudt
Dagelijkse grammen
Live teller terwijl je logt. Visuele voortgang naar je dagdoel.
Oplosbaar vs niet-oplosbaar
Oplosbaar (haver, psyllium, fruit) verzacht ontlasting. Niet-oplosbaar (zemelen, groente) versnelt transit. Beide tellen.
Rustig opbouwplan
+5g per week met prebiotische opbouw-suggesties. Hydratatie-herinneringen inclusief.
Hoe A Gut Day helpt
Gemaakt voor precies dit probleem
Prebiotica spotlight
Inuline, FOS, GOS en resistent zetmeel apart bijgehouden - niet alle vezels zijn even microbioom-vriendelijk.
- Prebiotica-rijke voedingssuggesties
- Microbioom-impact score
- Pas op-lijst voor PDS
Opgeblazenheid-correlatie
Kruist vezelpieken tegen opgeblazenheidsscores. Vangt het 'ik ging te hard' patroon.
- Dagelijkse delta vs opgeblazenheid
- Oplosbaar vs niet-oplosbaar uitsplitsing
- Aanpassingsvoorstellen
Hydratatie mee-tracking
Vezels zonder water = obstipatie. De app herinnert je dat ze samen gaan.
- Waterlog
- Vezels-water ratio alert
- Dagdoel
Hoe A Gut Day je vezels verhoogt
- 1
Stel je baseline vast
Log een week normaal. De app berekent je huidige dagelijkse vezelinname.
- 2
Kies je opbouwsnelheid
+3g/week (rustig), +5g/week (standaard) of +8g/week (snel). PDS-gevoelige darmen kiezen rustig.
- 3
Volg wekelijkse voorstellen
Elke week stelt de app 2 of 3 vezelrijke alternatieven voor die bij je smaak passen.
- 4
Houd de opgeblazenheid-grafiek in de gaten
Schiet opgeblazenheid omhoog, dan vertraagt de app de opbouw automatisch.
Oplosbaar vs niet-oplosbaar: waarom de splitsing telt
Oplosbare vezels lossen op in water, vormen een gel, vertragen vertering en voeden goede bacteriën. Beste bronnen: haver, psyllium, appels, bonen en chia.
Niet-oplosbare vezels geven volume en versnellen transit. Beste bronnen: volkoren tarwe, groente, noten en zaden.
Bij PDS-C (obstipatie) wint oplosbaar meestal. Bij PDS-D (diarree) kan teveel niet-oplosbaar urgentie verergeren. De app toont de splitsing zodat je kunt bijsturen.
Resistent zetmeel - de onderschatte vezel
Gekookte-en-gekoelde aardappel, rijst en pasta vormen resistent zetmeel, dat zich gedraagt als oplosbare vezel en een van de beste voedingsstoffen voor je microbioom is.
De app tagt 'gekookt-en-gekoeld' koolhydraten zodat je ziet hoeveel resistent zetmeel je écht eet - meestal veel minder dan je denkt.
Veelgestelde vragen
- Is 30g vezels haalbaar op een normaal Nederlands dieet?
- Ja, maar bewust eten is nodig. Volkoren brood, havermout als ontbijt, twee porties groente per dag en een paar keer per week peulvruchten haalt het ongeveer.
- Ik heb PDS - gaat meer vezels het verergeren?
- Oplosbare vezels helpen vaak bij PDS. Niet-oplosbare kan het verergeren. De splitsing-tracking is hier juist voor gebouwd.
- Zijn vezelsupplementen (psyllium) zo goed als voedingsvezels?
- Psyllium is uitstekend en goed verdraagbaar. Het vervangt voedingsvezels niet, maar vult ze prima aan, vooral bij PDS-C.
- Hoeveel water bij hoge vezels?
- Vuistregel: 30 tot 35 ml per kg lichaamsgewicht. De app stelt een dagdoel in en waarschuwt als je vezels-water ratio scheef is.
- Waarom ben ik opgeblazen na overstap op vezelrijk?
- Bijna altijd te snelle opbouw. Zak een week 5g/dag en bouw dan op in +3g/week in plaats van +5g.
Haal 30g vezels, rustig
Gratis vezel-tracking, oplosbaar/niet-oplosbaar splitsing en een rustig opbouwplan.
Maak je gratis account