PREDIMED-adherence score
De gevalideerde 14-punts mediterraan-adherence vragenlijst, automatisch berekend uit je logs.
- Dagelijkse score 0 tot 14
- Wekelijkse trend
- Uitsplitsing per component
Mediterraan voor de darmen
Het meest onderbouwde darmvriendelijke dieet.
Het mediterrane dieet versterkt microbioom-diversiteit, verlaagt darmonsteking en is het enige eetpatroon met ook lange-termijn hart- en vaatbewijs. A Gut Day houdt je adherence en je darmreactie bij.
Waarom mediterraan voor de darmen?
Meerdere grote studies (PREDIMED, MIND, diverse IBD-cohorten) koppelen een mediterraan eetpatroon aan hogere microbiële diversiteit, lagere ontstekingsmarkers en minder opvlammingen bij IBD. Het is ook een van de weinige diëten die zowel darmvriendelijk als duurzaam volhoudbaar is - omdat het gebouwd is op wat échte mensen in Griekenland, Spanje en Italië eten.
Wat de app bijhoudt
Adherence-score
Dagelijkse 0 tot 14 score (PREDIMED-stijl) op basis van olijfolie, groente, vis, peulvruchten, volkoren en rode wijn.
Anti-inflammatoire ratio
Omega-3 vs omega-6 balans, polyfenol-rijke voeding, vezels - dagelijks opgeteld.
Darmreactie
Adherence vs klachten over tijd. De meeste gebruikers zien verbetering binnen 4 weken.
Hoe A Gut Day helpt
Gemaakt voor precies dit probleem
Olijfolie tracker
Olijfolie is de hoeksteen. Log eetlepels; de app houdt dag- en weektotaal bij.
- Extra-vergine herkenning
- Dagdoel
- Herinneringen
Vis- en peulvruchten-herinneringen
Twee porties vette vis en drie porties peulvruchten per week is het doel. Vriendelijke reminders, geen gezeur.
- Wekelijkse doel-tracking
- Recept-suggesties
- Kosten-bewuste alternatieven
Polyfenol spotlight
Bessen, pure chocola, kruiden, olijven, rode wijn - apart bijgehouden voor hun darmwinst.
- Polyfenol-score
- Microbioom-impact
- Dagelijks diversiteitsdoel
Hoe A Gut Day je mediterraan helpt eten
- 1
Log maaltijden zoals altijd
De app berekent je mediterrane adherence op de achtergrond.
- 2
Zie je weekscore stijgen
De meesten starten op 4 tot 6 van 14. Binnen een maand kun je naar 9 tot 11 met kleine aanpassingen.
- 3
Volg darmreactie
Na 3 tot 4 weken laat de app zien of je klachten zijn verbeterd met adherence.
- 4
Hou het vol
Geen herintroductiefase, geen eliminatie. Gewoon geleidelijke aanpassingen die blijven hangen.
Waarom diversiteit beter werkt dan restrictie voor de meesten
Restrictieve diëten (low-FODMAP, eliminatie, carnivoor) verhongeren goede darmbacteriën op termijn. Mediterraan doet het tegenovergestelde: 30+ verschillende plantensoorten per week is het losse doel, want microbiële diversiteit schaalt mee met plantendiversiteit.
De app telt je unieke plantensoorten per week. De meeste gebruikers zitten op 12 tot 15. Naar 30 toegroeien is het rustige, haalbare doel.
Het IBD-bewijs is het sterkste argument voor mediterraan
Bij IBD laten meerdere cohort-studies zien dat mediterrane adherence correleert met minder opvlammingen, lagere CRP en langere remissie. Het wordt nu door ECCO (European Crohn's and Colitis Organisation) aanbevolen als standaard duurzaam dieet.
De adherence-score van de app plus je klachtentijdlijn geeft jou en je MDL-arts een helder lange-termijn beeld.
Veelgestelde vragen
- Is mediterraan combineerbaar met low-FODMAP?
- Grotendeels wel, met aanpassingen (minder knoflook, kleine peulvrucht-porties). De app kan beide scoresystemen parallel draaien.
- Moet ik rode wijn drinken?
- Nee. Wijn is één van 14 componenten; je kunt 12 van 14 halen zonder. Polyfenolen zitten ook in bessen, thee en pure chocola.
- Is het duur?
- Olijfolie en vis tikken aan. De kosten-bewuste alternatieven van de app stellen goedkopere maar even effectieve opties voor (sardines uit blik, diepvriesvis, peulvruchten in bulk).
- Hoe snel reageren mijn darmen?
- Microbioom-diversiteit verschuift binnen 1 tot 2 weken. Klachtveranderingen meestal binnen 4 weken. IBD-remissie-effecten kunnen 8 tot 12 weken duren.
- Geschikt bij PDS?
- Ja, maar let op knoflook, ui en grote peulvrucht-porties als je FODMAP-gevoelig bent. De app vlagt die automatisch.
Eet het meest onderbouwde darmdieet
Gratis mediterrane adherence-tracking, polyfenol-score en darmreactie-inzichten.
Maak je gratis account