Vezel-type splitsing
Oplosbaar vs onoplosbaar, met dagdoelen die je haalt zonder opgeblazen gevoel.
- Foto-uploads van eten vezel-schatting
- Dagdoel oplosbaar
- Per ingrediënt
Voor chronische obstipatie
De 5 knoppen achter elke dag regelmatig.
Chronische obstipatie is niet 'eet meer vezels'. Het is de juiste soort vezels, genoeg vocht, genoeg beweging, de juiste ochtendroutine en stress beheren. A Gut Day houdt alle vijf bij.
Het vijf-knoppen model
Decennia obstipatie-onderzoek wijzen op dezelfde vijf aanpasbare factoren: oplosbare vezels, vochtinname, dagelijkse beweging, ochtend gastrocolische-reflex gebruik, en stress. De meeste mensen komen op 1-2 daarvan tekort zonder het te beseffen. 2-3 weken bijhouden maakt de ontbrekende vaak duidelijk - en dat oplossen zorgt vaak voor herstel zonder medicatie.
Hoe A Gut Day helpt
Gemaakt voor precies dit probleem
Vocht + cafeïne balans
Snel glazen loggen; cafeïne apart want licht vochtafdrijvend.
- Glas snel-add
- ml totaal
- Cafeïne-correctie
Beweging + Ontlasting type correlatie
Synchroniseer stappen; zie hoe zittende dagen morgen beïnvloeden.
Magnesium + supplement log
Houd magnesiumoxide, psyllium, pruimen, kiwi en andere interventies bij.
Zo werkt het
- 1
Stel een 2-weken nullijn in
Alleen loggen - nog niets veranderen.
- 2
Lees de knop-audit
App toont op welke van de 5 knoppen je tekortkomt.
- 3
Trek aan ÉÉN knop
Vezels +5g/dag, of 20 min ochtendwandeling. Test 2 weken.
- 4
Vergelijk voor vs na
Ontlasting type-gemiddelde + frequentie voor en na. Houd wat werkt.
Oplosbaar vs onoplosbaar: waarom het verschil telt
Oplosbare vezels (haver, psyllium, kiwi, linzen, chia) nemen water op en vormen een gel - zachtere ontlasting. Onoplosbare vezels (tarwezemelen, rauwe kool, schillen, zaden) geven volume - helpt motiliteit maar kan opgeblazen gevoel verergeren bij gevoelige darmen.
De meeste mensen met obstipatie hebben meer baat bij verhogen van oplosbaar dan onoplosbaar. De per-maaltijd splitsing in de app toont de verhouding.
Veelgestelde vragen
- Schrijft de app laxeermiddelen voor?
- Nee. Het houdt lifestyle-factoren en behandelrespons bij. Beslissingen over laxeermiddelen horen bij je arts.
- Wat telt als obstipatie?
- Minder dan 3 ontlastingen per week, harde of klonterige ontlasting (Ontlasting type 1-2), persen, of gevoel van onvolledige lediging. De app gebruikt Ontlasting type om ernst te schatten.
- Ik reis veel. Werkt de app met tijdzones?
- Ja - invoer wordt in lokale tijd gemarkeerd en inzichten respecteren dat.
- Kan ik resultaten met mijn arts delen?
- Ja - één-tik PDF-export van je laatste 30/60/90 dagen.