Vezel-schatting per maaltijd
Foto-uploads van eten schat de vezels in grammen. Zie je dagtotaal zonder te wegen.
- Oplosbaar vs onoplosbaar
- Dagdoel bijhouden
- Per ingrediënt
Voor PDS-C (obstipatie-overheersend)
Vind het ritme dat je eindelijk regelmatig houdt.
PDS-C is de tegenovergestelde uitdaging: opgeblazen gevoel, harde ontlasting en eens in de 3-5 dagen. A Gut Day verbindt vezelinname, vocht, beweging en stress aan echte ontlastingspatronen.
Waarom 'eet meer vezels' niet genoeg is
Vezels helpen - maar het type maakt uit. Oplosbare vezels (haver, psylliumvezels, kiwi) verzachten de ontlasting. Onoplosbare vezels (zemelen, rauwe groenten) kunnen het opgeblazen gevoel bij PDS-C juist verergeren. Voeg vocht, magnesiuminname, wandelminuten en stress toe en je hebt 5+ variabelen. A Gut Day houdt ze allemaal bij en laat zien welke combinatie voor JOU een Ontlasting type 3-4 oplevert.
Wat je na twee weken weet
Jouw vezel-sweetspot
Het gram-per-dag bereik waarbij je regelmatig gaat zonder opgeblazen gevoel.
Jouw trigger-combinaties
Soms is het niet één voedingsmiddel - het is 'weinig vocht + zittende dag + stress'.
Jouw beste routine
Ochtendwandeling + warm water? Kiwi bij ontbijt? De data wijst het uit.
Hoe A Gut Day helpt
Gemaakt voor precies dit probleem
Vocht snel-log
Tik op een glas-icoon. Water, thee, koffie tellen mee - cafeïne apart.
- Snel-glazen
- ml dagtotaal
- Cafeïne apart
Beweging-integratie
Stappen en wandelminuten (Apple Health / Google Fit) gekoppeld aan ontlastingspatronen.
- Apple Health-sync
- Google Fit-sync
- Handmatig loggen
Ontlasting type 1-2 melding
Harde ontlasting triggert een terugcheck: was de dag ervoor weinig vocht? Weinig vezels? Veel zitten?
Zo werkt het voor PDS-C
- 1
Log maaltijden + vocht + beweging dagelijks
Eerste twee weken zijn nulmeting.
- 2
Log elke ontlasting met Ontlasting type-score
Ook de missers (geen ontlasting vandaag). Frequentie is de helft van de data.
- 3
Lees de weekinzicht
Op zondag een samenvatting: wat werkte, wat niet.
- 4
Pas één ding per week aan
Een kiwi bij ontbijt. Of 20 min ochtendwandeling. Hermeet.
Het bewijs voor kiwi, magnesium en psyllium
Drie dingen hebben redelijk bewijs voor PDS-C: 2 groene kiwi's per dag (verbetert frequentie in studies), magnesiumoxide 300-500mg (osmotisch laxerend effect), en psylliumvezels 5-10g (oplosbare vezel die water vasthoudt).
Geen van deze werkt voor iedereen. A Gut Day laat je elk testen als 2-weken-proef en vergelijkt je weekgemiddelde Ontlasting type vóór en na - zodat je weet of het echt werkt voor JOUW lichaam.
Waarom de ochtend het belangrijkst is
De gastrocolische reflex - de drang om te gaan na eten - is 's ochtends het sterkst. De meeste regelmatige mensen gebruiken hem zonder erbij na te denken. PDS-C onderdrukt hem vaak na jaren 'geen tijd' of 'niet nu'.
Een simpele interventie met sterke steun in de data: warm vocht + ontbijt + 10 minuten NIET op de telefoon, elke ochtend. De app houdt routine en frequentie parallel bij.
Veelgestelde vragen
- Schrijft A Gut Day laxeermiddelen voor?
- Nee. De app toont patronen. Beslissingen over laxeermiddelen, supplementen of medicatie horen bij je arts of diëtist.
- Werkt het voor chronische obstipatie zonder PDS?
- Ja - dezelfde vezel/vocht/beweging-tracking is van toepassing. De PDS-specifieke inzichten zijn optioneel.
- Ik ga niet elke dag. Is dat abnormaal?
- Niet per se. 'Normaal' is 3x per dag tot 3x per week, zolang het niet pijnlijk is en de Ontlasting type 3-4 is. De app meet jouw normaal.
- Kan ik magnesium of psyllium loggen?
- Ja - log ze als supplement met dosering. Inzichten behandelen ze als variabelen naast voeding.
- Wat als mijn vezelinname al hoog is maar ik nog steeds verstopt zit?
- Vaak is vocht het probleem (onder 1,5L/dag bij veel vezels maakt het erger) of de oplosbare/onoplosbare verhouding. De app toont de splitsing.
Stop met gissen. Vind de routine die werkt.
Gratis te beginnen. Rustig, privé en gemaakt voor gevoelige darmen.
Maak je gratis account