Dag 1: Stel je profiel in
Tag je aandoeningen (PDS, intoleranties, etc.), je doelen en welke functies belangrijk zijn.
- Aandoenings-tags
- Doel-keuze
- Meldingsvoorkeuren
Aan de slag
Je eerste 7 dagen met A Gut Day.
Een helder week-plan. Op dag 7 heb je een log-gewoonte, je baseline-data en de eerste hints van je persoonlijke patronen.
Waarom de eerste week telt
De meeste darm-tracking apps mislukken omdat gebruikers er in week één mee stoppen. De reden is bijna altijd hetzelfde: te veel loggen, te snel. Het eerste-week plan van A Gut Day is bewust minimaal - want consistentie wint van compleetheid, elke keer.
Wat je bouwt in week één
Een 30-seconden log-gewoonte
Drie tikken na het avondeten, elke dag. Dat is de basis.
Je klachten-baseline
Zonder baseline zie je geen verbetering. De eerste week zet die.
Vertrouwen met de app
Op dag 7 weet je waar alles zit en is de drempel weg.
Hoe A Gut Day helpt
Gemaakt voor precies dit probleem
Dagen 2 tot 4: Log alleen avondeten
Alleen avondeten. Foto of spraak. De app vult ingrediënten automatisch in.
- Foto-uploads van eten
- Spraak-loggen
- 30 seconden per maaltijd
Dag 5: Voeg ontlasting-tracking toe
Ontlasting type-schaal, twee tikken. Het meest onderbenutte maar nuttigste signaal.
- Ontlasting type-schaal
- Tijd-tracking
- Urgentie-score
Dag 7: Bekijk je week
Open het inzichten-tabblad. Zelfs met 7 dagen data zie je de eerste patronen verschijnen.
- Weekreview
- Eerste patronen
- Doelen voor week 2
Het 7-dagen plan, dag voor dag
- 1
Dag 1 - Setup
Maak je account, tag je aandoeningen, stel tijdzone in. 5 minuten.
- 2
Dagen 2 tot 4 - Alleen avondeten
Log alleen avondeten. Foto of spraak. Bouw de gewoonte voordat je meer toevoegt.
- 3
Dag 5 - Voeg ontlasting toe
Twee tikken na elk toiletbezoek. Het nuttigste enkelvoudige signaal.
- 4
Dag 6 - Voeg lunch en snacks toe
Nu is loggen gewoonte. Voeg de rest van je maaltijden toe.
- 5
Dag 7 - Eerste inzichten
Bekijk de week. Zie vroege patronen. Stel doelen voor week 2.
Waarom we vragen om eerst alleen avondeten te loggen
Vanaf dag één elke maaltijd loggen is de meest voorkomende reden dat mensen stoppen met darm-tracking apps. Door eerst op avondeten te focussen bouw je de gewoonte op bij de maaltijd die je het betrouwbaarst onder controle hebt. Op dag 5 is de gewoonte automatisch en voelt lunch en snacks toevoegen makkelijk.
Je verliest niets in patroonherkenning: de meeste persoonlijke triggers komen alleen al uit avondeten-data binnen een week of twee naar boven.
Hoe 'goed' bijhouden eruitziet na 30 dagen
Drie maaltijden gelogd op de meeste dagen, ontlasting bij elk bezoek, slaap- en stress-schuifjes één keer per dag. Dat is genoeg om 80% van je persoonlijke patronen aan het licht te brengen.
Je hoeft niet perfect te loggen. Een dag missen is prima. De inzichten-engine is gebouwd voor het echte leven, niet voor een klinische studie.
Veelgestelde vragen
- Wat als ik een dag mis?
- Geen probleem. De inzichten-engine is bestand tegen gaten. Pak gewoon op waar je gebleven bent.
- Hoe lang tot ik echte inzichten zie?
- Eerste patronen op dag 7. Robuuste persoonlijke trigger-ranking op dag 21 tot 28.
- Moet ik precies zijn over porties?
- Niet meteen. Bij benadering is prima. De app verfijnt portie-schattingen uit foto's.
- Kan ik data importeren uit een andere app?
- Apple Health en Google Fit ja. Andere darm-apps - alleen export-en-plak voorlopig.
- Werkt het zonder meldingen?
- Ja - meldingen staan standaard uit. Veel gebruikers verkiezen één eind-van-de-dag herinnering.
Start je eerste 7 dagen
Gratis, rustig, wetenschap-bewust. Op dag 7 heb je je eerste patronen.
Maak je gratis account