Automatische FODMAP-tagging
Log een maaltijd, zie welke FODMAP-groepen erin zitten - gebaseerd op de Monash-aanpak.
- Tagging per ingrediënt
- Portie-bewust
- Update tijdens loggen
Low-FODMAP dieet
Doe low-FODMAP goed, zonder gek te worden.
A Gut Day begeleidt je door de drie fases van het low-FODMAP dieet: eliminatie, gestructureerde herintroductie en personalisatie. Met automatische tagging en tracking per groep.
Wat is het low-FODMAP dieet eigenlijk?
FODMAPs zijn korte-keten koolhydraten (Fermenteerbare Oligo-, Di-, Mono-sacchariden And Polyolen) die in de darm fermenteren en bij veel mensen PDS-klachten geven. Schrap ze 2 tot 6 weken, en herintroduceer dan groep voor groep om je persoonlijke tolerantie te vinden. Het is de best onderbouwde voedingsinterventie bij PDS, met ongeveer 70% verbetering. Maar de herintroductiefase is waar de meeste mensen vastlopen. Daar maakt A Gut Day echt het verschil.
De drie fases, volledig ondersteund
1. Eliminatie
Alle hoog-FODMAP voeding eruit, 2 tot 6 weken. De app tagt risico-maaltijden en stelt veilige alternatieven voor.
2. Herintroductie
Test één FODMAP-groep tegelijk (fructanen, lactose, polyolen, fructose, GOS) op drie doseringen.
3. Personalisatie
Lange termijn low-FODMAP-light: alleen de groepen waar je op reageerde blijven beperkt. Meestal 2 of 3 groepen, niet alle zes.
Hoe A Gut Day helpt
Gemaakt voor precies dit probleem
Herintroductie-wizard
Kies een groep, kies drie testdagen, log klachten. De app bouwt je tolerantiekaart.
- Voorgestelde testvoeding
- Doseringsladder
- Ingebouwde rustdagen
Fase-bewuste inzichten
De triggerranking respecteert je fase. Eliminatiedata wordt niet gemixt met herintroductiedata.
- Fase-tagging
- Aparte dashboards
- Vergelijk baselines
Veilige-maaltijdenbibliotheek
Bewaar maaltijden zonder klachten. Hergebruik op zware dagen.
- Eén tap her-loggen
- Sorteer per type
- Deelbaar met je diëtist
Zo doet A Gut Day low-FODMAP met je mee
- 1
Stel je startdatum in
Kies de dag dat je begint met elimineren. De app stelt 4 weken voor, je kunt dat aanpassen.
- 2
Log maaltijden zoals altijd
FODMAP-groepen worden automatisch gedetecteerd. Klachten erbij.
- 3
Herintroduceer één groep tegelijk
De wizard plant testdagen, rustdagen en stelt voeding per dosering voor.
- 4
Krijg je tolerantiekaart
Na alle groepen zie je precies welke FODMAPs je verdraagt, in welke porties.
A Gut Day vs een papieren eetdagboek voor low-FODMAP
| A Gut Day | Papieren dagboek + Monash app | |
|---|---|---|
| Automatische FODMAP-tagging | ||
| Fase-bewuste inzichten | ||
| Herintroductie-wizard | handmatig | |
| Klachtcorrelatie | ||
| Deelbaar met diëtist | PDF export | papier scannen |
Waarom low-FODMAP zonder tracker meestal mislukt
De herintroductiefase heeft 18 tot 24 testdagen, drie rustperiodes en een berg kruiscontroles. Mensen slaan het over, blijven hangen in eliminatie en zitten onnodig streng op dieet.
Met automatische fase-tracking doet de wizard het boekhoudwerk zodat jij je kunt focussen op hoe je je voelt. De meeste gebruikers ronden herintroductie af in 6 tot 8 weken in plaats van 'ik ben gestopt na lactose'.
Low-FODMAP is een diagnostisch hulpmiddel, geen levensstijl
Lange tijd strikt low-FODMAP eten verhongert nuttige darmbacteriën en is gelinkt aan minder microbiële diversiteit. Het doel is herintroduceren wat je verdraagt. Daarom is de personalisatiefase de belangrijkste, ook al krijgt die het minst aandacht.
Veelgestelde vragen
- Heb ik een diëtist nodig voor low-FODMAP?
- Sterk aangeraden, vooral voor de herintroductiefase. A Gut Day genereert een PDF-rapport zodat je diëtist precies ziet wat je hebt getest en hoe je reageerde.
- Hoe lang duurt de eliminatiefase?
- 2 tot 6 weken. De meeste mensen merken al binnen 2 weken verbetering. Geen verbetering na 4 weken? Dan is low-FODMAP waarschijnlijk niet je antwoord.
- Kan ik low-FODMAP doen als ik vegetariër of veganist ben?
- Ja, maar het is lastiger omdat peulvruchten hoog-FODMAP zijn. De app stelt low-FODMAP plantaardige eiwitten voor (stevige tofu, tempeh, kleine porties linzen uit blik).
- Vertelt de app FODMAP-gehalte van élke voeding?
- Voor de meeste gangbare voeding wel. Bij ongebruikelijke voeding kun je 'onzeker' aangeven, dan markeert de app het in je inzichten.
- Is low-FODMAP hetzelfde als glutenvrij?
- Niet helemaal. Tarwe is hoog in fructanen (een FODMAP), dus de meeste low-FODMAP eters mijden tarwe - maar pure gluten zelf is prima. Speltdesem wordt vaak goed verdragen.
Doe low-FODMAP op de juiste manier
Gratis te starten. Fase-tracking, auto-tagging en een begeleide herintroductie-wizard.
Maak je gratis account