Strava en Garmin integratie
Trainingen komen automatisch binnen met duur, afstand, intensiteit. Klachten worden gecorreleerd.
- Strava sync
- Garmin Connect sync
- Apple Health
Voor sporters
Los je race-day buik op.
Tot 70% van de duursporters heeft maag-darmklachten tijdens training. A Gut Day kruist je brandstof, intensiteit en darmreactie zodat je vindt wat werkt.
Waarom sporters darmklachten krijgen
Tijdens harde duurinspanning trekt bloed weg van de darmen naar de spieren. Dit veroorzaakt ischemie, vertraagde motiliteit en verhoogde darmpermeabiliteit - de cocktail achter krampen, urgentie en runner's diarree. De trigger-combinaties zijn persoonlijk: een gel die werkt bij marathon-tempo kan falen op drempel. A Gut Day vindt jouw specifieke brandstof-sweet-spot.
Gebouwd voor duursporters
Voor-training brandstof
Tijd, type en gram koolhydraten vóór elke sessie. De app correleert met mid-training klachten.
Tijdens-training voeding
Gels, drank, echt eten. Tag intensiteitszone. De app toont wat verdraagt op drempel vs Z2.
Race-day playbook
Na een paar maanden data genereert de app jouw persoonlijke race-protocol.
Hoe A Gut Day helpt
Gemaakt voor precies dit probleem
Gel- en drank-database
Alle grote sportvoedingsmerken getagd met koolhydraat-type, ratio en FODMAP-profiel.
- Maurten, SiS, Gu, Tailwind, etc.
- Koolhydraat-ratio tracking
- FODMAP-vlaggen
Koolhydraten-per-uur calculator
Houdt je in-sessie inname bij en vlagt als je je darm-getrainde plafond overschrijdt.
- Live koolhydraten-teller
- Per-uur tempo
- Tolerantie-plafond alert
Pre-race protocol generator
Op basis van wat werkte bouwt de app je race-ochtend maaltijd, ontbijt-timing en warming-up snack.
- Persoonlijke timing
- Carb-load ondersteuning
- Toilet-venster voorspelling
Hoe A Gut Day werkt voor sporters
- 1
Verbind je trainings-app
Strava, Garmin of Apple Health. Trainingen synchroniseren automatisch met duur en intensiteit.
- 2
Log brandstof en klachten per sessie
Wat je at voor, tijdens en na. Maag-klachten tijdens de training.
- 3
Na 6 tot 8 weken: zie je patronen
De app toont welke gel/drank/timing-combinaties klachten geven en welke veilig zijn.
- 4
Bouw je race-day plan
De app genereert een getest protocol dat je op race-dag kunt aanhouden.
Waarom fructose-glucose mixen tellen
Pure glucose raakt een absorptieplafond rond 60g/uur. Fructose toevoegen in 2:1 verhouding (glucose:fructose) tilt dat plafond naar 90g/uur omdat fructose een andere transporter gebruikt (GLUT5).
Maar sommige sporters hebben minder GLUT5 en krijgen krampen van hoog-fructose producten. De gel-database van A Gut Day tracked de koolhydraat-ratio van elk product zodat je ziet of 2:1 of 1:0.8 voor jou werkt.
Darm-training - het bestaat echt
De darm past zich aan koolhydraat-belasting aan met training. Sporters die herhaaldelijk 90g/uur tanken over 8 tot 12 weken kunnen hun plafond verhogen zonder klachten. Zonder protocol mislukken plotse race-day hoge-carb plannen bijna altijd.
De app tracked je wekelijkse koolhydraat-plafond en bouwt het geleidelijk op - het darm-equivalent van basisopbouw.
Veelgestelde vragen
- Is dit alleen voor lopers?
- Nee - wielrenners, triatleten, ultra-lopers en roeiers krijgen ook MDK-klachten. De app is sport-agnostisch.
- Vertelt het me welke gels te gebruiken?
- Het vertelt je welke gels jij verdraagt, op basis van eigen data. We werken niet samen met merken.
- Helpt het bij low-carb / vet-aangepaste sporters?
- Ja - als je grotendeels op vet draait, tracked de app vet-type en correleert met reflux/zwaarte, de gangbaardere low-carb klacht.
- Werkt het voor dagelijkse training, niet alleen races?
- Ja - veel gebruikers lossen hun dagelijkse 'eerste 30 minuten' toilet-angst op met regulier bijhouden, voordat ze überhaupt aan race-day denken.
- En hydratatie en elektrolyten?
- Wordt bijgehouden. Natrium-inname en vochtbalans zijn belangrijke drijvers van kramp-risico.
Stop met gokken op je race-brandstof
Gratis Strava/Garmin sync, gel-database en persoonlijke race-day protocol-generator.
Maak je gratis account