Ballaststoff-Zähler
Automatisch pro Mahlzeit - Tagestotal sichtbar.
Ballaststoffreich
Sanft auf 30 g - ohne Blähungen.
Nur 20 % erreichen 30 g Ballaststoffe pro Tag. Zu schnell erhöhen = Blähungen. A Gut Day zeigt deinen aktuellen Stand und einen sanften Pfad.
Warum langsam der Schlüssel ist
Wenn du plötzlich viel mehr Ballaststoffe isst, reagiert dein Darm mit Blähungen und Bauchweh. Erhöhung um 3–5 g pro Woche gibt deinem Mikrobiom Zeit, sich anzupassen.
So hilft A Gut Day
Genau für dieses Problem gemacht
Löslich vs. unlöslich
Beide werden gezählt und erklärt.
Sanft-Erhöhen-Modus
Wir schlagen wöchentliche +3–5 g vor.
Symptom-Feedback
Falls Blähungen kommen, langsamer machen.
So kommst du auf 30 g
- 1
Baseline messen
1 Woche ganz normal loggen.
- 2
Ziel wöchentlich +3–5 g
Wir schlagen konkrete Ergänzungen vor.
- 3
Symptome tracken
Zeigt, ob du das Tempo halten kannst.
- 4
30 g halten
Sobald erreicht, fokussiere auf Vielfalt (30+ Pflanzen/Woche).
Häufig gestellte Fragen
- Wie viel Ballaststoffe pro Tag?
- Empfohlen: 25–30 g. Manche brauchen mehr, manche weniger.
- Was ist der Unterschied löslich/unlöslich?
- Löslich = quellend (Hafer, Bohnen), unlöslich = strukturierend (Vollkorn, Gemüse). Beide wichtig.
- Sind Ballaststoff-Präparate ok?
- Für den Einstieg ja (Flohsamen). Langfristig aus echten Lebensmitteln besser.
- Hilft mehr Ballaststoffe bei Verstopfung?
- Oft - aber nur mit genug Wasser.